명상3 일상에서 할 수 있는 치매 예방 운동 5가지 — 두뇌를 깨우는 움직임 운동은 치매 예방의 핵심입니다.일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 5가지 두뇌 활성화 운동법과 뇌 건강에 도움 되는 운동 루틴, 그리고 운동 시 도움이 되는 제품을 소개합니다. 🧠 1. 왜 운동이 치매 예방에 중요한가?운동은 단순히 몸을 건강하게 하는 것이 아니라,뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경세포의 생성을 촉진합니다.특히 유산소 운동은 BDNF(뇌유래 신경영양인자) 분비를 늘려기억력 향상과 인지 기능 유지에 직접적인 도움을 줍니다.대한치매학회의 연구에 따르면,“주 3회 이상 유산소 운동을 하는 사람은 치매 위험이 약 40% 감소한다”는 결과가 보고되었습니다.💬 즉, 운동은 ‘몸의 약’이 아니라 ‘두뇌의 영양제’입니다.🏃♂️ 2. 치매 예방에 좋은 운동 5가지🥇 (1) 빠르게 걷기 — 가장 간.. 2025. 11. 12. 치매 예방을 돕는 명상과 마음 관리 — 뇌를 단련하는 마음 습관 명상은 스트레스 완화뿐 아니라 두뇌의 기억력·집중력을 높여 치매 예방에도 도움이 됩니다.2025년 최신 연구를 바탕으로 마음 관리법과 실천 팁을 소개합니다. 🧠 1. 마음이 뇌 건강에 미치는 영향치매 예방을 이야기할 때 ‘음식’이나 ‘운동’은 자주 언급되지만,마음의 건강은 종종 간과됩니다.하지만 최근 연구에 따르면, 정서적 안정이 인지 기능 유지에 큰 영향을 미칩니다.스트레스와 불안이 지속되면 뇌 속 ‘해마’가 위축되며,기억력과 학습 능력이 떨어지고 신경 염증이 생길 수 있습니다.반대로 명상이나 마음 챙김은 **코르티솔(스트레스 호르몬)**을 낮추고,뇌세포 간 연결을 강화해 치매 예방 효과를 높입니다.🪷 2. 명상이 치매 예방에 도움 되는 이유하버드대 신경과학 연구에 따르면,하루 10~15분의 명상만.. 2025. 11. 10. 치매 예방을 위한 스트레스 관리법 현대인은 일상 속에서 끊임없는 스트레스에 노출되어 있습니다. 직장, 가족, 인간관계, 경제적 부담까지 다양한 요인이 정신적 압박으로 이어지죠.문제는 과도한 스트레스가 단순히 기분만 해치는 것이 아니라, 뇌 건강에도 직접적인 악영향을 준다는 점입니다.여러 연구에 따르면, 지속적인 스트레스는 뇌의 해마(hippocampus) 기능을 약화시켜 기억력 저하와 치매 위험 증가와 밀접하게 관련이 있습니다. 그렇다면 어떻게 스트레스를 효과적으로 관리하여 치매를 예방할 수 있을까요?🧠 스트레스가 치매에 미치는 영향코르티솔 과다 분비스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 뇌세포 손상이 가속화됩니다.수면 장애스트레스는 불면증을 유발하고, 이는 기억력 저하 및 인지 기능 감소로 이어질 수 있습니.. 2025. 9. 30. 이전 1 다음
